睡眠无小事, 觉主们睡好睡满了吗?

川旅旅游系 · 2017-03-21 08:38

睡眠无小事, 觉主们睡好睡满了吗?

你意识到了吗?

睡眠就像空气和水分一样,

失去了它,

我们的生活和健康将变得“窒息”。

一年一度的“3·21世界睡眠日”再度来临,

睡眠无小事,

觉主们睡好睡满了吗?

shi

jie

shui

mian

ri


世界睡眠日的来历

 为唤起全民对睡眠重要性的认识,早在2001年,国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起一项全球性的活动,将每年初春的第一天3月21日定为“世界睡眠日”。世界睡眠日的活动重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。“世界睡眠日”之所以定在每年初春第一天,是因为季节变换的周期性和睡眠的昼夜交替规律都与我们的日常生活息息相关。2003年,中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。今年睡眠日的主题是健康睡眠,远离慢病。”

离慢病





起床困难户的朋友心里就乐了,

心想是不是睡眠日这天就可以好好睡个懒觉,如果不用早起上自习就更好了。:)

与其幻想,

不如晒晒你的最美睡颜照


世界上每个人的睡姿各有各的特点。

网上曾疯转一张24势睡姿图,有翘二郎腿故作潇洒的,有张开双臂“自由飞翔”的,也有头在床尾、脚在床头,直接睡移位的。这些“销魂”的姿势让人忍俊不禁,大家可以对号入座看看,寻找自己的睡姿。


当然,图片中不乏有高难度的“极品”姿势,例如双膝跪地俯卧型(15号)。睡觉讲求闲适,这种姿势实在是与舒适沾不上边,有人调侃称:“这绝对是个手机玩家,玩睡着了就忘了换姿势,给跪了。” 

我们人类一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过,研究发现:五天不睡眠人就会死去。在现代社会,很多人都有失眠的经历。平时要么睡很好,要么就整宿干瞪眼直接不睡。睡眠不好究竟会为我们带来多大的危害呢?

坏睡眠一般都是从失眠开始的

失眠通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。

长期的失眠易诱发高血压、糖尿病,在精神上还会引发抑郁症、焦虑症等疾病,此外,还会使记忆、思维、想象、创造力、注意力下降或迟钝,容易冒险、错误判断,如学习成绩下降、工作效率降低、引发意外事故等。


请输入标题     abcdef

上了床,并不代表你在调节呼吸,酝酿睡意,你可能是在与朋友欢乐地微信,可能是看朋友圈的美食照,可能是玩IPAD,可能是刷微博获悉最新消息,也可能像游游菌一样在电脑键盘上敲东敲西,身为大学生的我们正是个中“翘楚”。但我们也想拥有一个高质量的睡眠,那么将如何获得呢?

获得高质量睡眠的宝典

(1) 睡前数小时(一般下午4点以后)避免使用兴奋性物质(咖啡、浓茶或吸烟等)。
(2)睡前不饮酒。
(3)规律的体育锻炼,但睡前应避免剧烈运动。
(4)睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物。
(5)白天生出的烦恼就不要带入夜晚,千万别在睡前去翻银行卡余额和前任微博。

(6)科学使用空调,过热或过冷的环境都是失眠的主要原因。

(7)无歌词或听不懂歌词的轻音乐是最佳选择,催眠效果比上数学课还棒。

请输入标题     abcdefg

如果你一下子做不到那么标准,那也至少可以一点一点的尝试改变。比如说,开始给自己的一天列计划,把事情安排合理,睡前半个小时就开始收拾。

其实,游游菌认为对于现代人来说,特别是身为大学生的我们,只需要做一件事就不怕睡眠不足。那就是,睡前放下手机!放下手机!放下手机!

如果我们没有海豚边游边睡、没有候鸟边飞边睡的彪悍功能,“春困秋乏夏打盹”,困了就别熬着了,洗洗睡吧。

入睡时间表


入睡时间与高质量的睡眠有一定的联系。

为迎接此次世界睡眠日,结合我院《旅游心理学》实训要求,15级旅专1班的小伙伴们运用旅游心理学的调查研究方法,共发放问卷1000份,回收有效问卷997份,对全校10个院系大一至大三同学们的睡眠质量进行了调研,更多结果将展示在霞客路。

你,是几点钟梦会周公的呢?

3月21号这天,

咱们大旅游文化产业学院将要

霞客路进行世界睡眠日最美睡眠照的展示,

快拉着男朋友和女朋友们

来看看有没有你的

惊世睡颜?

同时,当天在霞客路

参加“我要xx点睡”活动,

与熊本熊合影留念,

上传微博@四川旅游学院旅游系官微的你们

即可参与抽奖活动。


川旅旅游系(sctulyx)

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