【生活】十个缺觉的“微”信号,您中招了吗?

十里蓝山养生科技(十里蓝山养生科技) · 2017-03-21 08:37

【生活】十个缺觉的“微”信号,您中招了吗?



晚上不想睡,早上不想起,越来越多的人用透支睡眠的方式来填补白天不够用的时间。长此以往,身体也会悄然发出警报。近日,美国纽约市蒙特菲奥医疗中心行为睡眠医学部主任谢尔比•弗雷德曼•哈里斯博士总结出了缺觉的10个“微”信号,有以下信号的人注意及时调整生活作息哦。

躺下立即入睡

“倒头就睡”常被视为令人羡慕的睡眠本事。然而,研究数据显示,经常在躺下后5分钟内就入睡的人,很可能存在着严重的睡眠不足,甚至有睡眠障碍问题。

比平常更容易冲动

突然特别爱吃甜食、容易冲动购物……这些很可能都是缺觉在作祟。研究指出,缺觉会严重影响大脑的前额叶皮层,而该区域主要负责判断、冲动控制、视觉练习和注意力,睡眠不足会导致判断力下降,行事容易冲动。

爱说陈词滥调

如果年纪轻轻,就经常爱把一些俗语挂在嘴边,比如“人无远虑,必有近忧”、“由俭入奢易,由奢入俭难”等等,那很可能是缺觉所致。研究指出,缺觉时,人往往很难有自发性的复杂话语,更容易出现口齿不清、爱用陈词滥调、口吃和说话单调等问题

比以往更健忘

出门忘带钥匙,听了几遍还记不住新同事的名字,经常丢三落四……这些健忘现象可能是缺觉扰乱记忆所致。专家表示,充足的睡眠有助于巩固记忆、改善情绪。睡眠不足会导致难以形成记忆,逻辑思维不清,无法深思熟虑和理性行事。


更容易产生饥饿感

睡眠不足时,人更加难以抵御薯片和冰淇淋等不健康食品的诱惑。其原因是,缺觉会影响人体两大关键激素——瘦素和生长素的分泌,进而增加人们对食物的渴望。

一句话读两遍

看书读报时,一句话往往要看或读两遍,是注意力无法集中和睡眠不足的表现。有研究发现,睡眠不足会导致注意力下降,削弱人们的瞬间决策力。

做事笨手笨脚

专家指出,缺觉可能导致走路不稳、肢体不协调、做事磕磕绊绊等问题。

爱与伴侣吵架

研究发现,睡眠不足的夫妻更容易动怒、发生摩擦和频繁争吵,甚至可能出现大打出手的情况。

开车走神错过出口

专家表示,开车过程中,发生错过公路出口、忘记转弯等问题,白天做过的事,后来很难记住,这都可能与睡眠不足有关。

白天也会睡着

白天坐车或在电影院里看电影时很容易睡着,这意味着你可能需要补觉了。研究指出,睡眠充足时,人在白天的警觉度就较高,表现为精神抖擞,即便置身于较暗或沉闷的环境中也不容易入睡。

如果您不是非熬夜不可的夜班族的话,那就赶紧脱离晚睡大军吧,别让缺觉拖垮了身体!睡眠不好,不妨多吃以下7大有助于睡眠的食物。

有助于睡眠的7大食物


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▶ 香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。

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