让变速跑更科学?运动报告指导你!

BodyPlus · 2016-04-19 21:08

让变速跑更科学?运动报告指导你!

BodyPlus—不止是智能穿戴运动服装


在专业的运动生理实验室里,为监督运动员的训练效果或身体变化,需监测运动员运动时的各项生理指标。

运动员们贴上需要电极片测试时,画面通常是这样子的:

咳咳,不忍直视,我知道。

不仅画风诡异,更重要的是,你知道这样一部仪器少则十万,多则上百万吗?
“^$%&*#……”  

然而

打开BodyPlus App, 您的手机一秒即可变身专业运动生理实验室。

BodyPlus运动分析报告,包含对用户有氧运动和肌肉训练的运动生理分析及训练效果评估,既可以实时查看也可以周期性总结。专业的运动报告,为用户的运动和训练提供了更合理、真实、有效的信息。用户可根据报告及时调整运动姿态避免损伤和错误训练,也可周期性总结评估训练的效果,制定更为科学的训练计划。


我们以十分钟变速跑为例,
通过数据解读你的运动。


报告解读

测试对象

Kevin,男,30岁,经常跑步,根据最大心率=208 -(0.7×年龄)的公式推算出其最大心率约为187 bpm 


( 如果你还对心率测算不够了解,请戳往期文章健身为什么要参考心率 )

 
测试准备:
1.     穿上BodyPlus智能运动服装
2.     打开Core电源,连接手机蓝牙
3.     拉伸准备(不知道如何拉伸?请戳这里参考往期内容)

3-2-1
Go

√ 慢跑热身(2’) 
√ 加速跑(2’) 
√ 慢跑(2’) 
√ 快速跑(3’) 

√ 慢跑恢复(1’)

(共十分钟)


如果您不知道如何生成报告:
1. 打开 BodyPlus App
2. 进入户外运动页面—选择跑步模式—点击“开始”键—点击“暂停”键—完成

3. 分析报告自动生成如下:


如果说跑步速度是外界刺激的话,运动时心率的变化就是人体对外界刺激最直观的反映。通过跑步报告可以清晰、直观的看到整个跑步过程中速度与心率的变化,监测心率是否达到了我们的训练目的相应的特定区间。


从图中可以看出,心率曲线受跑步速度影响。Kevin经过热身之后,开始进行加速跑,心率迅速上升至心肺训练区间(148 bpm左右),之后经过2分钟左右的慢跑整理,心率也随之下降到125左右。进入第二次加速,此次加速速度更快,可以看到身体对此刺激的反应也更为强烈,心率飙到无氧训练区间(170 bpm左右),甚至一度超过红线,但在此高强度下无法坚持跑步过久,随后又回到慢速跑,心率也再次回到较低水平。

因此Kevin相对应的,经过了以下这几个阶段:


变速跑过程中反复的加速与减速,使心肺与肌肉在特定区间内反复冲击,可以不停打破身体对速度的适应,从而达到提升体能的效果。


然而如果对心率缺少监测,则达不到相应运动效果,甚至会造成运动损伤。心率过高,持续在心率红色区间的时间太长,会使心脏负担过重,对身体造成伤害;心率过低,低于目标心率区间,则达不到预期的锻炼效果。


通过BodyPlus运动分析报告,实现对心率的有效监测,就能直观的对自己的每次锻炼有一个全面而科学的了解,让每一次锻炼更有效。



 
Tips:
变速跑小知识
 
变速跑的方法
通过变换跑步速度,控制心率在60-70%最大心率和80-90%最大心率两个区间交替,持续时间在半小时以上。

变速跑的目的
主要目的是提高肌肉耐力和心肺功能。发展有氧耐力水平。

变速跑的应用
变速跑可称之为一项广泛的体能训练,可以提高运动员比赛的适应能力,不仅对于提高马拉松、划船、球类运动等体育项目成绩有帮助,对于平时日常健身减脂也有很大效果。
关于变速跑的跑步报告本期就介绍到这里

下期BodyPlus将去奥林匹克公园给大家介绍如何解读更多的训练报告, 敬请期待哟~

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